Näihin otsikon ajatuksiin voisi tiivistää immunologi Alfredo Corellin julkaiseman kirjan Inmunidad en forma: Conoce y entrena tus defensas, sanoman lukijoilleen.
Hän on jo pitkään eri medioissa puhunut aiheesta, mutta tuli ajatelleeksi, että on paljon ihmisiä, joita hän ei tavanomaisissa tiedotusvälineissä ole tavoittanut, mutta joilla on tapana lukea. Niinpä hän päätti julkaista kyseisen kirjan.
Hän haluaa myös torjua samalla puolitieteellisen väärän tiedon kirjallaan. Hän korostaa, että kaiken perusta ovat terveet elämäntavat. Mitään ihme lisiä tai temppuja ei tarvita. Yksi keskeisimpiä keinoja turvata vastustuskyky on asianmukainen ravitsemus. Hän puhuu Harvardin lautasesta: puolet hedelmiä ja vihanneksia, neljännes kokojyvähiilihydraatteja, toinen neljännes terveellisiä valkuaisaineita. Niihin hän lisäisi veden, neitsytoliiviöljyn ja päivittäiset probiootit. Hän ei myöskään unohtaisi kohtuullista liikuntaa. Liiallinen liikunta, mikä on tyypillistä huippu-urheilijoille, on vain pahasta.
Corell korostaa vastustuskyvyn yksilökohtaisuutta ja että siihen vaikuttaa paljon ikä ja sukupuoli. Vähäinen nukkuminen heikentää vastustuskykyä ja voi johtaa liikalihavuuteen. Samoin kuin liika stressi, koska se vaikuttaa cortisolin erittymiseen, kun taas kohtuullisella stressillä on myönteinen vaikutus. Erityisen tärkeä on sosiaalinen kanssakäyminen. Se lisää endorfiinin ja oksitosiinin eritystä.
Alkoholi, tupakointi ja liiallinen verkon selaus heikentävät vastustuskykyä. Ne johtavat helposti liialliseen istumiseen, ärsyketulvaan, uniongelmiin, huonoon ravitsemukseen ja levottomuuteen.
Hän korostaa, että kaiken a ja o on terveelliset elämäntavat.